Многие не раз это слышали: надо проходить 10 000 шагов в день и будешь чувствовать себя здоровыми и красивым. Современная техника без труда "считает" нашу дневную нагрузку в шагах, в приложении смартфона можно ставить себе задачи и добиваясь их радоваться победе - ну как же, это же важно!
Если вы уже занимаетесь подсчётом дневной нагрузки, приобрели фитнес браслет или просто установили приложение на свой телефон, то обратили внимание, что наиболее частая цифра рекомендованной ежедневной нагрузки будет 100000. Откуда взялось это значение и так ли это важно - давайте разберёмся вместе.
Прежде всего интересно узнать, что исследований утверждающих, что оптимально ежедневно проходить именно 10000 не проводилось. В 1964 году японская компания выходила на рынок с новым для того времени устройством - шагомером и провела маркетинговое исследование. Полученные результаты утверждали, что пройти 10000 шагов в сутки лучше для здоровья чем 5000 шагов. Японцы назвали шагомер "Манпо-кей": "ман" означает "10 000", "по" - "шаги" и "кей" - "счётчик". Видимо с того времени цифра и прижилась. С тех пор данный вывод (10000 шагов лучше 5000) нашёл подтверждение в нескольких исследованиях, где оценивались различные показатели физического здоровья человека.
В наш век группа группа гарвардских учёных решила выяснить а сколько действительно шагов в день полезно для здоровья: 10000, 9000, а может 5500. Была проведена выборка из 16000 женщин в возрасте 70 лет и последующем возрасте 74 года и 3 месяца. С помощью фитнес браслетов оценивалась суточная активность за определённый период. А критерием полезности было отсутствие смертности - за период исследования умерло 504 женщины.
Выводы вышеописанного эксперимента нельзя назвать шокирующими, но они очень интересны:
- среднее количество шагов в данном возрасте у 70 летних женщин 5500;
- чем больше шагов в день сделано тем ниже смертность до определённого уровня;
- после 7500 шагов в день зависимость частоты смертности уже не прослеживается и любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни;
- возможно прибавление количества шагов более 7500 даёт дополнительную защиту организму - отражается на качестве жизни.
Какие можно сделать выводы из данного исследования решать вам - полученные цифры характерны для 70 летних женщин с различными исходными данными. Но тем не менее для меня очевидно:
1. Регулярные физические упражнения приносят пользу нашему организму, улучшают качество и продолжительность жизни.
2. Не стоит сразу ставить себе нереальные цели и разочаровавшись отступать. Следует всегда выяснить исходные данные. Если на данные момент вы проходите 3500 шагов в день, поставите себя цель в следующем месяце проходить 4000 шагов, а через год 8000.
3. В противоположность предыдущему пункту: не ограничивайте своих стремлений. 10000 не предел. Марафон пробежал мужчина в возрасте 100 лет!
4. Всегда приятней просто гулять, чем считать количество шагов. Найдите единомышленников. Прививайте себе привычку наслаждаться чувством лёгкой усталости и последующим за ним заслуженным отдыхом. Удовлетворённость жизнью на первом месте.
Удачи и здоровья.